Начнем с плохой новости: 11 класс — это не худшее, что может с вами случиться в жизни. Подготовка к ЕГЭ и поступление в вузы — огромный стресс, но все же их можно скорее считать подготовкой к настоящим проблемам во взрослом мире. Тем не менее, к этим испытаниям нужно подготовиться, причем не только интеллектуально, но и психологически.
Не ходите голодным
Вы замечали, что хуже чувствуете себя, если долго не ели? Кто-то в такие моменты раздражается, кому-то, наоборот, хочется плакать или спрятаться от всех. Причина проста: психологический дискомфорт и злость — это на самом деле побуждение к поиску пищи. Такой механизм достался нам от далеких предков. Он есть у многих живых существ и нужен для того, чтобы они знали, когда пора восполнить свои запасы энергии, и не погибли от недоедания.
Не доводите свои нервные клетки до всех этих реакций: ешьте. Оптимальный режим — три основных приема пищи и два легких перекуса (или хотя бы три основных, перекусывать не обязательно). Если не хочется есть с утра, ограничьте завтрак йогуртом и половинкой банана, например. Но не начинайте день голодным.
Спите каждый день
Сон — это вложение в эффективность вашего мозга, которое окупается каждый день. Во время сна в нервной ткани включаются особые механизмы, работа которых позволяет правильно расставить по местам данные — в том числе то, что вы изучаете для ЕГЭ. Без сна у вашего разума не будет сил на нормальную работу, и он начнет «сдавать» при подготовке к экзаменам. Вам это точно не нужно.
Спать надо каждый день, по шесть-восемь часов. Ориентируйтесь на самочувствие: кому-то достаточно семи часов ежедневно, а кому-то необходимо «выспать» свои десять хотя бы два раза в неделю и в остальное время спать по восемь.
Если вам трудно заснуть, начните пользоваться особой функцией смартфона. В темное время суток в настройках экрана и яркости можно включить «Night Shift» — особый режим, который переводит дисплей на отображение цветов теплой гаммы. Спать захочется раньше и сильнее, чем обычно. Причина тут тоже простая: свет «синей» области спектра мозг ассоциирует с дневным освещением. Поэтому когда ночью мы сидим, уткнувшись в компьютер или телефон, он начинает путать время суток и засыпать не хочет.
Попрыгайте или побегайте
Во время занятий спортом наша нервная ткань начинает производить эндорфины — так называемые «гормоны радости». Они нужны вам в это тяжелое время. Даже когда кажется, что в жизни вас уже не радует ничего, вы можете это исправить и самостоятельно создать в своем мозгу нужную химическую вспышку. И все изменится. У вас будет эмоциональная передышка, которая вам поможет.
Попрыгайте на батуте (в развлекательных центрах и парках есть не только батуты для детей), поиграйте в баскетбол, покатайтесь на коньках, займитесь аэробикой, — в общем, выберите что вашей душе угодно. Если душе каждый день угодно только лежать на диване, вспомните вот про что: напряжение мышц, которое возникает от того, что вы круглыми сутками горбитесь над учебниками и конспектами, не исчезнет от расслабления. Удивительно, но мышцам нужно чуть-чуть поработать, чтобы сбросить эту энергию статического напряжения. Сразу после спорта обратите внимание, как чувствуете себя. Кто-то описывает эти ощущения как чувство победы, кто-то — как удовольствие. Обратите на него внимание. Это и есть эндорфиновая вспышка. Хорошая новость в том, что чем больше вы будете тренироваться, тем сильнее будет эта эмоциональная отдача.
Переключайтесь (и потом снова переключайтесь)
Ресурсы нашего внимания не безграничны. Вы точно замечали, что если сидеть два часа, не отрываясь от учебника, эффективность его чтения в какой-то момент, мягко говоря, снижается. Все потому, что мозг «не любит» рутину и однообразие. Чтобы удерживать фокус, ему нужно время от времени менять вид или сферу деятельности.
Для начала, вы можете чередовать предметы — ведь не зря они чередуются и в школьном расписании: «математика, русский, биология», а не «математика, математика, математика». Не сидите целый день над одной дисциплиной. Полезно также делать перерывы — раз в сорок минут, как в школе, или раз в один час, двадцать минут, как в университете. Во время перерыва нужно обязательно встать из-за стола, подвигаться — хотя бы сходить на кухню за чаем. Лучше, если вы сможете с кем-то немного поболтать. Однако нужно помнить, что перерывом легко увлечься и на час застрять в соцсетях. Не допускайте этого: поглядывайтена часы.
Обнимайтесь и держитесь за руки
Физический и эмоциональный контакт с другими людьми очень важен, когда мы переживаем стресс. Если у вас доверительные отношения с родителями, вспомните, что вы делали в детстве, когда вам нужно было больше внимания с их стороны. Пусть ваша мама обнимет вас (как только она умеет!). Или полежите на диване, положив голову папе на колени, пока он читает книгу. Поверьте: родителям такие вещи порой нужны не меньше вашего, ведь они любят вас сильнее всех в мире (даже если общаться с ними бывает так трудно).
Уделите внимание друзьям и любимым людям. Постарайтесь видеть их почаще. Погуляйте с лучшей подругой, держась за руки, как в первом классе, посмотрите кино вместе с любимым человеком, устроившись под пледом. Не важно, какие отношения связывают вас, дружеские или романтические: если они достаточно близкие, вы всегда можете попросить другого человека поддержать вас таким образом. Ведь иногда всем нам нужно, чтобы нас просто кто-нибудь обнял.
ГБУ РК «Советский районный ЦСССДМ»