Когда мы осуждаем себя за гнев – это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Лучше научиться признавать это чувство и проживать его без вреда для себя и окружающих, анализировать и приобретать опыт.
Вот несколько действенных способов для экологичного выражения гнева:
- Покричите. Можно кричать в машине или дома, громко или в подушку, подпевать любимой музыке или поболеть во время спортивного матча.
- Физическая активность. Побить боксерскую грушу или подушку, пробежаться, потанцевать, побросать мяч, если хочется чего-то более спокойного – попробуйте йогу.
- Письмо обиды. Выплесните все эмоции и мысли на бумагу, не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите всё, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать и сжечь, написанное в электронном виде – удалить.
- Уборка. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Это также помогает навести порядок в мыслях.
- Слёзы. Самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение. Плач – природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом и даже спасает от сердечного приступа.
- Дыхательные упражнения. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животов.
- Рисуйте. Выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершенно не обязательно уметь рисовать.
Если возникают сложности с выплескиванием гнева, звони на детский телефон доверия +7-978-0000-738, 8-800-2000-122! Выговориться – еще один способ выражения эмоций!