С начала специальной военной операции на Украине в Республику Крым приехало тысячи беженцев и вынужденных переселенцев из Донецкой и Луганской народных республик, Херсонской, Запорожской областей и Украины. С целью создания благоприятных условий в Республике Крым для адаптации вынужденно прибывших граждан из Луганской Народной Республики, Донецкой Народной Республики, Запорожской, Херсонской областей и Украины подключена деятельность различных организаций и ведомств. В том числе активную деятельность по предоставлению социально-психологический, социально-правовых услуг, предоставлению натуральной помощи, социального сопровождения ведут Центры социальных служб для семьи, детей и молодежи. Принимают самое активное участие в организации помощи гражданам, приезжающим на станцию Джанкой из Херсонской области, осуществляют регистрацию прибывающим, оказывают психологическую и консультационную помощь, помогают маломобильным гражданам при высадке из автобусов и посадке в поезда, передвижению по территории станции, а также оказывают содействие в переносе личного багажа.
В случае возникновения потребности в бесплатных социальных услугах каждый вынужденный переселенец может обратиться в Центр социальных служб для семьи, детей и молодежи, расположенный в каждом городе и районе Республики Крым (http://крцсссдм.рф/structure).
Также есть несколько практических советов для создания более комфортной психологической обстановки в условиях вынужденного переезда в другую страну.
Как помочь себе адаптироваться?
1. Создание традиций.
Это может быть новая привычка — например, каждые выходные ходить на рынок, прогулки перед сном, встречи со знакомыми и т. д. Вокруг таких стабильных и приятных вещей выстраивается новая жизнь.
2. Привычные действия.
Когда вокруг всё новое, это рождает чувство неопределенности. Привычные дела и вещи могут поддержать в этом состоянии. Если нет возможности привезти с собой то, что ассоциируется с домом, можно попробовать найти это на новом месте — например, купить такую же кружку
или застелить такое же постельное белье. Фокусирование внимание на том, что радует. Негативные чувства порой перекрывают все остальные эмоции. Чтобы не утонуть в них, попробуйте обращать внимание на то, что вам доставляет удовольствие. Это может быть приятная погода, красивая архитектура нового города, вкусная еда и т. д.
3. Обустройство дома.
Дом — это место, где важно чувствовать себя комфортно и в безопасности. Это позволит вам расслабиться и быстрее восстановиться. Даже если сейчас невозможно сделать всё именно так, как вам нравится, попробуйте хотя бы обустроить уголочек, в котором вы будете себя чувствовать уютно.
4. Знакомства с местными, другими иммигрантами, группы поддержки, чаты единомышленников.
5. Понимание, что испытываемые чувства нормальны.
Чувства проходят, если их проживать. Желание побыстрее избавиться от
непростых чувств, подавление переживаний или их игнорирование только ухудшат положение.
6. Эмпатия к другим.
Это может показаться странным пунктом: ведь вы в новой стране, вам тяжело, может возникать раздражение на местных, которые не понимают ваш язык, отказывают в помощи и т. д. Вам правда непросто. При этом помните: во время сильного или длительного стресса страдает способность к эмпатии, человек начинает замыкаться на себе от того, что город и другие не оправдывают ожидания.
Практическое упражнение для работы с безопасностью.
Возьмите лист формата А3 и гуашь. Нарисуйте место, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Это должно быть место, которое реально существует. Помните, 100 % безопасности не существует, место должно быть достаточно безопасным для вас, что бы вы могли делать, чувствовать в нем то, что вам хочется. Это место, в котором вы можете побыть собой и вам никто не помешает, и никто не будет угрожать вашей безопасности.
После рисования посмотрите на рисунок и попробуйте ощутить телесно безопасность. Какая она, как отзывается в теле? Фиксируйте ваши наблюдения мысленно. Не ожидайте от себя мгновенных результатов, просто позвольте себе ощутить все импульсы и эмоции.