Эти два понятия объединяют в себе чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять себе и другим высокие требования.
Перфекционизм порой начинает формироваться под влиянием семьи уже в детском возрасте. Например, авторитарные родители иногда буквально навязывают детям убеждение, что любовь можно заслужить только в том случае, если все их требования будут выполняться на «отлично». Ребенок должен соответствовать ожиданиям мамы и папы и непременно демонстрировать высокие успехи в одобряемой ими деятельности. Через некоторое время ребята сами начинают предъявлять к себе чрезмерно высокие требования – «родительский голос» становится их собственным.
Чрезмерное стремление к совершенству сопровождается хроническим эмоциональным дискомфортом, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и иногда даже суицидальными попытками.
На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза – например, связанного с ситуацией школьного обучения.
Отличники и отличницы попадают в ловушку психологического стереотипа: им кажется, что они всегда должны быть самыми лучшими. При этом нередко оценки становятся самоцелью, а интерес к учебе и саморазвитию может быть потерян. Получение пятерки и одобрения важнее достижения цели и удовольствия от процесса и результата деятельности.
Перфекционисты болезненно реагируют на критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям. С окружающими людьми они часто предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться, из-за чего со временем у них может остаться мало друзей.
Нужно научиться расставлять приоритеты, различать цели по степени их важности, то есть уметь расставлять приоритеты.
Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья необходимо научиться чередовать нагрузку и отдых. Сон и другие формы восстановления сил – не пустая трата времени. Иногда бывает очень трудно остановить привычный напряженный ритм жизни.
Перестать сравнивать себя с другими людьми. Это еще одна ловушка перфекциониста: ведь всегда найдется кто-то, кто выполнит задание (справится с каким-либо делом) лучше. Такое не должно быть поводом для страданий: нельзя всех во всем превзойти.
Хвалить себя. Перфекционисты часто испытывают вину за то, что оказались недостаточно хороши, не оправдали чьих-то ожиданий. Хроническое чувство связано с пониженной самооценкой и может привести к еще большему напряжению. Очень важно научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства (причем не связанные с достижениями и успешностью).
Научиться получать удовольствие от жизни. Каждый может найти себе занятия для души – для получения удовольствия, а не ради достижения результатов. Чтение развлекательных книг, прогулки в одиночестве, поездки «на природу», музыка, рисование, физкультура или танцы… Самое главное – сосредоточиться не на оценке собственных достижений, а на полезности проведенного времени.