По данным исследований в России от курения ежегодно умирает около 300 тысяч человек. В мире каждые 6 секунд погибает один человек от болезней из-за табакозависимости. Каждый год табачная эпидемия уносит жизни до 5 миллионов человек на планете. Как же избавиться от этой вредной привычки?
Как справится с табакозависимостью:
- Найдите сильную мотивацию. Найдите вескую причину, чтобы не курить. Например, уберечь семью от пассивного курения, избежать рака легких, заболеваний сердца и других проблем. Найдите причину, которая перевесит желание зажечь сигарету.
- Подготовьтесь перед днем «икс». Чтобы бросить курить, недостаточно выбросить сигареты. Курение — зависимость. Мозг привык к никотину. Если он не получает никотин, человек тянется за сигаретой. Поэтому одномоментное «я больше не курю» — малоэффективно. Перед днем, когда решите завязать навсегда, проведите подготовку. Обратитесь за помощью к врачу и узнайте о всех методах борьбы с курением. Например, группы против табакозависимости, консультации, лекарства.
- Найдите заменители никотина. Когда откажитесь от табака, первое время вас ждет никотиновый голод. Некоторые его симптомы — нервозность, беспокойство, головокружение, тошнота, дрожание конечностей, усиленное сердцебиение, мигрень, расстройство желудка. Желание выкурить «только одну» сигарету сильное. Попробуйте средства, которые заменяют никотин: никотиновая жвачка, пластыри.
- Лекарства по рецепту врача. Есть специальные медицинские препараты, которые снижают тягу к курению и уменьшают удовольствие от него. Также есть медикаменты, которые помогают облегчить никотиновый голод.
- Заручитесь поддержкой близких людей. Не пытайтесь избавиться от вредной привычки в одиночку. Скажите родственникам, друзьям, близким людям, что пытаетесь бросить курить. Они поддержат вас в моменты, когда вы будете близки к срыву. Также можно вступить в группу поддержки, попробовать поведенческую терапию. Даже несколько сеансов будут полезны.
- Найдите альтернативный источник позитива. Одна из причин, по которой люди курят — желание расслабиться. Как только вы расстанетесь с сигаретами, найдите альтернативный способ расслабиться. Тренировка, музыка, время с друзьями, массаж, хобби. Избегайте стресса в первые недели без сигарет.
- Замените вредные привычки на полезные. Если любите алкоголь, бросить курить — сложнее. Откажитесь от спиртного. Привыкли выкуривать сигарету, когда пьете кофе? Переключитесь на чай. Дымите после еды? Займитесь чем-нибудь более продуктивным после того, как поедите. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, напишите сообщение другу или почитайте книгу.
- Пытайтесь снова и снова. Бросить курить раз и навсегда, возможно, получится не с первой попытки. Если сорвались, не расстраивайтесь. Лучше подумайте о причине, которая к этому привела. Проанализируйте ситуацию. Установите новую дату, когда вы попытаетесь бросить курить. Это лучше, чем сдаться.
- Больше двигайтесь и питайтесь правильно. Спорт снижает тягу к курению и облегчает симптомы никотинового голода. Когда вы захотите закурить, наденьте кроссовки и на пробежку. Полезны даже небольшие физические активности. К примеру, погуляйте с питомцем или пройдитесь перед сном. Когда боретесь с табакозависимостью, не сидите на диете. Много запретов могут навредить организму. Лучше всегда питайтесь правильно: овощи, фрукты, цельные зерна, белок, травяной чай.
- Наградите себя. Посчитайте, сколько денег сэкономите на сигаретах. Получится внушительная сумма. Наградите себя — потратьте часть суммы на что-нибудь, что может вас порадовать.
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить:
|
Время |
Влияние на организм |
|
Через 20 минут |
Артериальное давление придет в норму + восстановится работа сердца |
|
Через 8 часов |
Содержание кислорода в крови придет в норму |
|
Через 48 часов |
Будете лучше чувствовать запахи и вкус |
|
Через 1 неделю |
Цвет лица станет более здоровым. Сигаретный аромат от кожи, волос, при выдохе исчезнет |
|
Через 1 месяц |
Дышать станет легче. Мигрени и мучительный кашель пройдут |
|
Через 6 месяцев |
Спорт-показатели станут лучше |
|
Через 1 год |
Риск коронарной болезни сердца сократится вдвое по сравнению с курящими |
|
Через 5 лет |
Вероятность онкологии легких намного ниже по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день |
ГБУ РК «Евпаторийский ЦСССДМ»